Jak lehce usnout a dobře spát

 

Taky špatně spíte jako já?

Vyzkoušeli jste na nespavost všechno, včetně uklidňující hudby, mléka s medem atd.? A fungovalo?

Kromě "klasických léků" je na nespavost celosvětově nejlépe vyzkoušený melatonin, který mi před časem doporučil kamarád z USA.
Když si na internetu zadáte hledat slovo „melatonin“, tak dostanete stovky odkazů. Na tomto soukromém webu najdete pouze krátký výtah a na konci doporučení, kde můžete melatonin koupit. V českých lékárnách to bohužel (bez receptu) není možné.
 
Melatonin je jedním z nejdůležitějších spánkových regulátorů, který si produkuje zdravé tělo samo (v mozku - šišince). Jeho hladina roste obvykle převážně na večer, kdy jsme navyklí na spánek. Jeho nedostatečná tvorba pak může vést ke spánkovým poruchám.
 
Melatonin usnadňuje usínání a je tudíž velmi vhodný na na obnovení normálního cyklu spaní způsobeného třeba cestováním do jiných časových pásem nebo prací na směny. Je výborný pro starší lidi a seniory, protože přirozená tvorba melatoninu organizmem člověka s věkem výrazně klesá.
 
Lze jej užívat podle potřeby nebo dlouhodobě. Pokud vám nezabere hned napoprvé, nezoufejte a vydržte s užíváním několik večerů po sobě (úplně nejlépe pokaždé ve stejný čas). 
 
Doporučená denní dávka je 1 - 5 mg melatoninu půl hodiny až hodinu před spánkem – pozor – nikdy nekombinujte s alkoholem nebo jinými léky na spaní !!!
 
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) oficiálně potvrdil, že melatonin je účinný na poruchy spánku a že jeho užívání je bezpečné (viz Novinky vlevo nahoře).
 
Česká legislativa je k melatoninu, jako doplňku stravy, nepřístupná a proto si jej většina lidí kupuje za hranicemi (volně v lékárnách lze melatonin koupit na Slovensku, v Polsku nebo v Itálii). V současné době jsou nejčastější nákupy přez internet ze Slovenska.
Ceny jsou různé, od 7,20 Eur za balení 30 tablet á 1 mg až po 16 Eur za 60 tablet po 5 mg melatoninu (+ poštovné). To jsou jen příklady, koupit lze určitě i jinde, internet je dnes "všemocný"!
 
Osobně mohu doporučit solidní shop www.melamed.sk. Tam je to vícenásobně vyzkoušené. Zboží dojde dobírkou max. do týdne a platí se v Kč.
 
Kde a jak koupit a zda vůbec melatonin užívat je na vás, já vám mohu pouze popřát dobré spaní!

Novinky

Melatonin 5mg opět na skladě !

17.01.2016 19:00
Eshop www.melamed.sk má opět na skladě MedeaTin 5mg, balení 40 a 60 tbl. Ceny jsou pořád dobré !!!  www.melamed.sk
>>

Novinka v léčbě nespavosti!

08.08.2013 10:20
Nedávno jsem téma spánek diskutoval s jedním rakouským lékařem, který mě řekl, že některým lidem samotný nepomáhá. On sám prý užívá kombinaci tryptophan-melatonin. Jeho recept je: přes den (nejpozději do 17:00) užívá 1 tabletu tryptophanu a večer, půl hodiny před spaním pak 1 tabletu...
>>

Oficiální informace

15.01.2013 16:48
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) pro melatonin schválil tzv. zdravotní tvrzení. Od 14.12. 2012 lze o melatoninu oficiálně psát, že „Melatonin přispívá ke zmírnění subjektivního pocitu únavy v důsledku časového posunu“ a že „Melatonin přispívá ke zkrácení doby nutné pro usnutí“  
>>

Z odborné literatury

20.09.2012 10:42
V časopise Medical Tribune je článek o Melatoninu, ze kterého jsou tyto úryvky: - "... Psychologické testy prokázaly, že večerní podání melatoninu ovlivňuje příznivě i u zdravých jedinců následující den bdělost a zvyšuje pozornost, zlepšuje proto i psychickou výkonnost. Dalším pozitivním...
>>

Vyhledávání

© 2008 Všechna práva vyhrazena.